Bakside skulder-flyes
På finsk: Rear Delt Fly
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Omvendt flyes med manualer utføres med overkroppen fremoverlent og vektene hengende ned. Armene løftes ut til siden mens hofter og bein holder stillingen stabil, slik at baksiden av skuldrene og øvre rygg får arbeidet. Øvelsen passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter med lett belastning.
- Muskler
- Bakre delt, Øvre rygg
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Bøy deg frem fra hoftene med flat rygg, og la manualene henge ned.
- Hold albuene lett bøyd.
- Før armene ut til sidene og klem sammen musklene bak på skuldrene.
- Senk rolig uten å reise deg.
Teknikk
- Hold ryggen lang gjennom hoftebøyen.
- Trekk skulderbladene lett sammen på toppen.
- Pust ut når armene åpnes.
Vanlige feil
- Ryggen runder seg underveis. Myk opp knærne og behold ryggen lang.
- Armene svinges opp med fart. Senk vekten og løft med kontroll.
- Overkroppen reiser seg mellom løftene. Hold samme hoftebøy gjennom hele serien.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.