Metuljček za zadnje rame z utežmi
V finščini: Rear Delt Fly
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Odročenje z utežmi v predklonu je izolacijska vaja za zadnji del ramen in zgornji hrbet. Predklon spremeni smer upora, zato zadnje ramenske mišice delajo brez izrazite pomoči nog ali vzravnanja trupa. Primerno je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zadnje rame, Zgornji hrbet
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Predkloni se z ravnim hrbtom, uteži naj visijo navzdol.
- Komolca rahlo pokrči.
- Roki dvigni vstran do višine ramen in stisni zadnje ramenske mišice.
- Počasi spusti uteži, ne da bi se vzravnal.
Namigi za izvedbo
- Hrbet v predklonu ohrani raven.
- Na vrhu stisni lopatici skupaj.
- Ob izdihu dvigni roke v stran.
Pogoste napake
- Hrbet se zaokroži, boki pa se dvignejo. Kolena rahlo pokrči in hrbet drži raven.
- Roke zanesejo navzgor z zaletom. Gib upočasni in stisni lopatici.
- Med vsako ponovitvijo se delno vzravnaš. Predklon zadrži skozi celotno serijo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.