Rozpiętki odwrotne z hantlami
Po fińsku: Rear Delt Fly
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Rozpiętki na tył barków wymagają pochylenia z prostymi plecami i uniesienia hantli na boki, bez prostowania tułowia. Ruch przenosi nacisk na tylną część barków oraz górę pleców, gdy łopatki pracują spokojnie. Początkujący mogą używać lekkich hantli w domu lub siłowni, w seriach o większej liczbie powtórzeń.
- Mięśnie
- Tylne naramienne, Górna część pleców
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Pochyl się z bioder, trzymając proste plecy, hantle zwisają w dół.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte.
- Unieś ręce na boki, napinając tylne aktony barków.
- Opuść je powoli, nie prostując tułowia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłuż plecy i utrzymuj pochylenie.
- Zbliż łopatki na szczycie ruchu.
- Wypuść powietrze podczas unoszenia ramion.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się, a biodra unoszą. Ugnij lekko kolana i zachowaj długie plecy.
- Ramiona wykorzystują rozpęd. Zwolnij unoszenie i świadomie zbliż łopatki.
- Tułów prostuje się przy każdym powtórzeniu. Utrzymuj takie samo pochylenie przez całą serię.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.