Razvlačenje za stražnje rame s bučicama
Na finskom: Rear Delt Fly
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Odručenje bučicama za stražnje deltoide radiš u pretklonu s ravnim leđima, podižući bučice u stranu kako bi stisnuo stražnje deltoide i gornja leđa. Zadržavanje pretklona, umjesto uspravljanja, prebacuje rad na stražnju stranu ramena. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Stražnji deltoidi, Gornja leđa
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Nagni se naprijed iz kukova, leđa ravna, bučice vise prema dolje.
- Blago savij laktove.
- Podigni ruke u stranu i stisni stražnje deltoide.
- Polako ih spusti bez ispravljanja trupa.
Upute za tehniku
- Drži leđa ravnima, bez zaokruživanja u pretklonu.
- Stisni lopatice pri vrhu pokreta.
- Izdahni dok ruke podižeš u stranu.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju, a kukovi se podižu tijekom serije. Drži koljena mekima i leđa ravnima.
- Ruke se podižu zamahom. Uspori podizanje i stisni lopatice.
- Trup se uspravlja usred ponavljanja. Zadrži položaj pretklona kroz cijelu seriju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.