Σπριντ
Στα φινλανδικά: Sprint
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Κάρντιο
- Υβριδικός αγώνας
Στο σπριντ ξεκινάς όρθιος ή με ελαφριά κλίση μπροστά και επιταχύνεις δυνατά, οδηγώντας γόνατα και χέρια σε υψηλή ταχύτητα. Το γρήγορο τρέξιμο φορτίζει τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με σύντομα, δυνατά βήματα. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για απόσταση στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Κάνε καλό ζέσταμα και μετά στήσε το σώμα όρθιο ή με ελαφριά κλίση.
- Επιτάχυνε δυνατά, οδηγώντας γόνατα και χέρια.
- Φτάσε την τελική ταχύτητα με ψηλή στάση και γρήγορο ρυθμό βημάτων.
- Τρέξε την προγραμματισμένη απόσταση με μέγιστη προσπάθεια και μετά ξεκουράσου.
Σημεία τεχνικής
- Πάτησε κάθε βήμα κάτω από τα ισχία, όχι μπροστά.
- Κράτησε τους αγκώνες λυγισμένους περίπου στις ενενήντα μοίρες.
- Χαλάρωσε σαγόνι και ώμους στην υψηλή ταχύτητα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βήμα ανοίγει πολύ και πατά μπροστά. Πάτησε το πέλμα ακριβώς κάτω από τα ισχία.
- Οι ώμοι σφίγγουν και ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Κράτησε τους ώμους χαλαρούς και οδήγησέ τους πίσω.
- Η προσπάθεια πέφτει πριν φτάσεις στο τέλος. Κράτησε όρθια στάση σε όλη την απόσταση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.