Sprint
- Středně pokročilý
- Doma
- Kardio
- Hybridní závod
Sprint začíná důkladným rozběhnutím ve vzpřímeném postoji nebo lehkém náklonu, potom zrychlíš silným pohonem kolen a paží. Běh vysokou rychlostí zatěžuje kvadricepsy, hamstringy a hýždě rychlými kroky s dopadem. Středně pokročilí ho používají doma, na dráze nebo v kondičním tréninku podle vzdálenosti.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Důkladně se rozcvič a pak se postav vzpřímeně nebo do náklonu.
- Zrychli naplno a aktivně pracuj koleny i pažemi.
- Dosáhni nejvyšší rychlosti se vzpřímeným držením a rychlou kadencí.
- Uběhni plánovanou vzdálenost naplno a pak odpočívej.
Tipy k provedení
- Dopadej každým krokem pod boky.
- Drž lokty pokrčené přibližně v pravém úhlu.
- Při vysoké rychlosti uvolni čelist a ramena.
Časté chyby
- Překračuješ a došlapuješ daleko před boky. Dopadej chodidlem přímo pod boky.
- Ramena tuhnou a stoupají k uším. Uvolni ramena a veď paže rovně dozadu.
- Úsilí klesne ještě před cílem. Udrž vzpřímený postoj po celou vzdálenost.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.