Спринт
На английском: Sprint
- Средний
- Дома
- Кардио
- Гибридная гонка
Начни ускорение из высокой стойки или лёгкого наклона, активно работая коленями и руками. Быстрый бег на полной отдаче нагружает квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы на коротком отрезке. Спортсмены среднего уровня выполняют спринт дома или в гибридной подготовке на дистанцию как основную работу или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Тщательно разомнись, затем встань прямо или слегка наклони корпус вперёд.
- Резко ускорься, активно поднимая колени и работая руками.
- Разгонись до предельной скорости, сохраняя ровный корпус и высокую частоту шагов.
- Пробеги запланированную дистанцию с полной отдачей, затем восстановись.
Техника
- Приземляйся под тазом, не впереди.
- Держи локти согнутыми примерно под прямым углом.
- Расслабь челюсть и плечи на скорости.
Частые ошибки
- Слишком длинный шаг приземляется далеко впереди. Приземляй стопу прямо под тазом.
- Плечи напрягаются и поднимаются к ушам. Расслабь плечи и веди руки назад.
- Темп падает задолго до финиша. Сохраняй высокую стойку на всей дистанции.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.