Sprint
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Cardio
- Hybridrennen
Beim Sprint startest du aufrecht oder leicht nach vorn geneigt und beschleunigst, während Knie und Arme auf hohes Tempo kommen. Das schnelle Laufen beansprucht Quadrizeps, hintere Oberschenkel und Gesäß über kurze, stoßreiche Schritte. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause oder beim Hybridtraining auf Distanz, als Hauptbelastung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Beinbeuger, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Wärme dich gründlich auf und richte dich dann auf oder lehne dich leicht nach vorn.
- Beschleunige kräftig und setze Kniehub und Arme aktiv ein.
- Erreiche das Höchsttempo mit aufrechter Haltung und schneller Schrittfrequenz.
- Laufe die geplante Distanz mit voller Anstrengung und erhole dich anschließend.
Technik-Tipps
- Setze jeden Schritt unter der Hüfte auf, nicht davor.
- Halte die Ellbogen etwa neunzig Grad gebeugt.
- Entspanne Kiefer und Schultern bei hohem Tempo.
Häufige Fehler
- Zu lange Schritte landen weit vor dem Körper. Setze den Fuß direkt unter der Hüfte auf.
- Die Schultern spannen an und steigen zu den Ohren. Halte die Schultern locker und treibe sie gerade zurück.
- Der Einsatz lässt vor dem Ziel nach. Halte den Oberkörper über die ganze Strecke aufrecht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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