Sprints
Somu valodā: Sprint
- Vidējs
- Mājas
- Kardio
- Hibrīdsacīkstes
Sprintā iesildies līdz stāvai stājai vai vieglam slīpumam uz priekšu, pēc tam strauji paātrinies, virzot ceļus un rokas uz maksimālu ātrumu. Pilnas piepūles skrējiens ar ātriem, triecienpilniem soļiem noslogo augšstilbus, augšstilbu aizmuguri un sēžas muskuļus. Vidēji pieredzējuši sportotāji sprintu veic mājās vai hibrīdsacensību treniņā, reģistrējot distanci kā galveno slodzi vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Rūpīgi iesildīties, pēc tam ieņemt taisnu stāju vai nelielu slīpumu.
- Spēcīgi paātrināties, aktīvi cilājot ceļus un rokas.
- Sasniegt maksimālo ātrumu ar taisnu stāju un ātru soli.
- Skriet plānoto distanci ar pilnu atdevi, pēc tam atgūt spēkus.
Tehnikas norādes
- Piezemējies zem gurniem, nevis tiem priekšā.
- Elkoņus turi saliektus aptuveni deviņdesmit grādos.
- Maksimālā ātrumā atslābini žokli un plecus.
Biežākās kļūdas
- Soļi ir pārāk gari un pēda piezemējas tālu priekšā. Piezemējies tieši zem gurniem.
- Pleci saspringst un paceļas pie ausīm. Turi plecus atslābinātus un virzi rokas taisni atpakaļ.
- Piepūle izzūd pirms finiša. Noturi stāju garu visā distancē.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.