Sprint
- Intermediar
- Acasă
- Cardio
- Cursă hibridă
Sprintul începe după încălzire, dintr-o poziție înaltă sau ușor aplecată, apoi accelerezi puternic conducând genunchii și brațele spre viteza maximă. Alergarea la efort ridicat încarcă cvadricepșii, bicepșii femurali și fesierii prin pași rapizi și cu impact. Sportivii intermediari îl folosesc acasă sau la curse hibride, notat după distanță, ca efort principal sau final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Încălzește-te bine, apoi pornește drept sau ușor aplecat.
- Accelerează puternic, ridicând genunchii și folosind brațele.
- Ajungi la viteza maximă cu postura dreaptă și cadență rapidă.
- Aleargă distanța planificată la efort maxim, apoi recuperează-te.
Indicații de execuție
- Așază fiecare pas sub șolduri, nu înaintea lor.
- Ține coatele îndoite aproape la nouăzeci de grade.
- Relaxează maxilarul și umerii la viteză mare.
Greșeli frecvente
- Pasul este prea lung și piciorul aterizează înainte. Aterizează cu piciorul direct sub șolduri.
- Umerii se încordează și urcă spre urechi. Relaxează umerii și du brațele drept înapoi.
- Efortul scade înainte de finalul distanței. Păstrează postura înaltă până la capăt.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.