Спринт
На фински: Sprint
- Среден
- У дома
- Кардио
- Хибридна надпревара
Спринтът започва от изправен стоеж или лек наклон напред, после ускоряваш силно, като движиш коленете и ръцете към максимална скорост. Бягането с пълно усилие натоварва квадрицепсите, задните бедра и седалището при бързи, ударни крачки. Подходящ е за средно напреднали у дома или в хибридна надпревара, с дистанция като основно усилие или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Задно бедро, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Загрей добре, после заеми изправена стойка или лек наклон напред.
- Ускори силно, като движиш коленете и ръцете.
- Достигни максимална скорост с изправена стойка и бърз ритъм.
- Измини планираното разстояние с пълно усилие, после се възстанови.
Насоки за техниката
- Стъпвай под хълбоците, не пред тях.
- Дръж лактите свити под прав ъгъл.
- Отпусни челюстта и раменете при висока скорост.
Чести грешки
- Правиш прекалено дълги крачки и стъпваш далеч напред. Стъпвай право под хълбоците.
- Раменете се стягат и се повдигат към ушите. Дръж раменете отпуснати и движи ръцете право назад.
- Усилието отслабва преди финала. Запази изправена стойка през цялата дистанция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.