Διάταση σπονδυλικής στήλης μπροστά
Στα φινλανδικά: Spine Stretch Forward
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Στη διάταση της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός κάθεσαι ψηλά με τεντωμένα πόδια και ενεργά πέλματα, μακραίνεις στην εισπνοή και στρογγυλεύεις μπροστά στην εκπνοή. Η σταδιακή κάμψη διατείνει μέση και οπίσθιους μηριαίους, αντί να κρατάς ακίνητη θέση. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας για επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε ψηλά με τα πόδια τεντωμένα, τα πέλματα σε κάμψη και τα χέρια μπροστά.
- Εισέπνευσε και επιμήκυνε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
- Εξέπνευσε, στρογγύλεψε την πλάτη και δίπλωσε μπροστά, φτάνοντας πέρα από τα δάχτυλα.
- Επανέφερε τη σπονδυλική στήλη σε ψηλή θέση και επανάλαβε.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τις φτέρνες κάτω καθώς φτάνεις μπροστά.
- Στρογγύλεψε έναν σπόνδυλο τη φορά, όχι όλους μαζί.
- Οδήγησε με την κορυφή του κεφαλιού προς τα μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν καθώς φτάνεις μπροστά. Πίεσε τα γόνατα κάτω και τις φτέρνες μακριά.
- Όλη η σπονδυλική στήλη στρογγυλεύει απότομα. Ξεδίπλωσε μπροστά έναν σπόνδυλο τη φορά.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν κοντά στα αυτιά. Κράτησε τους ώμους χαμηλούς και χαλαρούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.