Gerinynyújtás előre
Finnül: Spine Stretch Forward
- Kezdő
- Pilates
A gerincnyújtás előre ülve indul, lábad nyújtva, talpad visszafeszítve, belégzésre pedig magasabbra nősz. Kilégzéskor csigolyánként gömbölyíted a gerinced a lábujjad irányába, így a derekad és combhajlítóid nyúlnak. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló Pilates-folyamban, ismétlésre, lassú, egyenletes tempóban, a matracon végzik.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj egyenesen, lábad nyújtva, lábfejed visszafeszítve, karod előre nyújtva.
- Belégzésre nyújtózz magasabbra.
- Kilégzésre gömbölyödj előre, és nyúlj a lábujjaidon túlra.
- Gördítsd vissza a gerinced egyenes ülésbe, majd ismételd.
Technikai tippek
- Nyomd le a sarkad, miközben előrenyúlsz.
- Egyesével gömbölyítsd a csigolyákat, ne egyszerre.
- A fejed búbja vezesse előre a mozdulatot.
Gyakori hibák
- Előrenyúláskor behajlik a térded. Nyomd le a térded, és told el a sarkad.
- Az egész gerinced egyetlen rántással gömbölyödik. Egyesével gördítsd előre a csigolyáidat.
- Az előregömbölyödésben a vállad előreesik, és megrövidíti a nyakad. Engedd le a lapockáidat, és tartsd hosszúnak a nyakad, miközben csigolyánként gördülsz előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.