Розтягнення хребта вперед
Фінською: Spine Stretch Forward
- Початковий рівень
- Пілатес
Сядь рівно з витягнутими ногами та стопами на себе, вдихни й витягнися вгору. На видиху округлюй хребет уперед, простягаючи руки за носки, потім знову вирівняйся. Початківці виконують вправу для м'якого розтягнення попереку й задньої поверхні стегон як розминку, заминку або відновлювальну практику, виконуючи її повтореннями.
- М’язи
- Поперек, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь рівно, ноги витягнуті, стопи на себе, руки вперед.
- Вдихни й витягнися вгору.
- Видихни, округли спину й тягнися руками далі за пальці стоп.
- Поверни хребет у вертикальне положення й повтори.
Підказки щодо техніки
- Притискай п'яти до підлоги, тягнучись уперед.
- Округлюй хребет по одному хребцю.
- Веди рух маківкою вперед.
Поширені помилки
- Коліна згинаються під час нахилу. Притисни коліна й витягни п'яти вперед.
- Весь хребет різко округлюється одним рухом. Поступово скручуйся вперед, по одному хребцю.
- Плечі піднімаються до вух. Тримай плечі низько й розслаблено.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.