Předklon s protažením páteře
Finsky: Spine Stretch Forward
- Začátečník
- Pilates
Pilatesový předklon s kulatou páteří začíná vzpřímeným sedem s nataženými nohami a chodidly ve flexi, po nádechu se vytáhneš vzhůru a při výdechu roluješ vpřed. Každé opakování postupně protahuje bedra a hamstringy místo dlouhé statické pozice. Začátečníci ho cvičí na podložce jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si vzpřímeně s nataženými nohami, špičky přitáhni k sobě a paže natáhni vpřed.
- Nadechni se a vytáhni se do výšky.
- Vydechni, zakulať záda a natáhni se za špičky.
- Znovu napřim páteř a opakuj.
Tipy k provedení
- Tlač paty do podložky při předklonu.
- Roluj páteř po jednom obratli.
- Veď temeno hlavy dopředu.
Časté chyby
- Kolena se při předklonu pokrčují. Stlač kolena dolů a posílej paty vpřed.
- Celá páteř se zhroutí jedním pohybem. Předkláněj se postupně obratel po obratli.
- Ramena stoupají blízko k uším. Nech ramena nízko a uvolněná.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.