Étirement de la colonne vers l'avant
En finnois: Spine Stretch Forward
- Débutant
- Pilates
L'étirement de la colonne vers l'avant te place assis, jambes tendues et pieds fléchis, puis tu grandis à l'inspiration avant d'arrondir le dos vers l'avant en expirant. Chaque répétition étire bas du dos et ischio-jambiers au lieu de maintenir une seule position. Si tu débutes, utilise-le en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, pour plusieurs répétitions.
- Muscles
- Bas du dos, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi bien droit, jambes tendues, pieds fléchis, bras vers l'avant.
- Inspire et allonge ta colonne vers le haut.
- Expire et arrondis le dos vers l'avant, en avançant les mains au-delà des orteils.
- Redresse ta colonne et recommence.
Conseils de placement
- Presse les talons au sol en t'allongeant vers l'avant.
- Arrondis une vertèbre après l'autre, sans à-coup.
- Avance avec le sommet du crâne vers l'avant.
Erreurs courantes
- Les genoux se plient quand tu avances. Presse les genoux vers le sol et éloigne les talons.
- Toute la colonne s'arrondit d'un seul coup. Déroule le mouvement une vertèbre après l'autre.
- Les épaules remontent près des oreilles. Garde les épaules basses et détendues.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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