Ryggradsstretch framåt
På finska: Spine Stretch Forward
- Nybörjare
- Pilates
Spine stretch forward görs sittande med raka ben och flexade fötter: andas in och förläng ryggraden, andas sedan ut när ryggraden rundas fram över benen. Varje repetition sträcker ländrygg och baksida lår i stället för att hålla en enda position. Nybörjare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Nedre rygg, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt upprätt med benen sträckta, fötterna vinklade uppåt och armarna framåt.
- Andas in och sträck på dig.
- Andas ut och runda ryggen framåt, sträck dig förbi tårna.
- Rulla upp genom ryggen till upprätt sittande och upprepa.
Tekniktips
- Tryck hälarna nedåt när du sträcker fram.
- Runda en kota i taget, inte allt samtidigt.
- Led med hjässan framåt.
Vanliga misstag
- Knäna böjs när du når fram. Pressa knäna ned och hälarna bort.
- Hela ryggraden rundas i ett ryck. Rulla fram en kota i taget.
- Axlarna dras upp nära öronen. Håll axlarna låga och avslappnade.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.