omurgayı öne esnetme
Fince: Spine Stretch Forward
- Başlangıç
- Pilates
Spine stretch forward'da bacaklarını uzatıp ayaklarını kendine çekerek dik oturur, nefes alırken uzarsın. Nefes verirken omurgayı ayak parmaklarının ötesine doğru yuvarlamak, bel ve hamstringleri tek pozda beklemek yerine tekrarlarla esnetir. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında tekrarlar için kullanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bacakların uzatılmış, ayak parmakların kendine çekilmiş, kolların önde olacak şekilde dik otur.
- Daha da uzamak için nefes al.
- Nefes verirken öne yuvarlanıp ayak parmaklarını geçecek kadar uzan.
- Omurganı yeniden dikleştir ve tekrarla.
Form ipuçları
- Öne uzanırken topuklarını zemine doğru bastır.
- Omurganı tek hamlede değil, omur omur yuvarla.
- Öne giderken hareketi başının tepesinden başlat.
Yaygın hatalar
- Öne uzanırken dizler bükülüyor. Dizlerini düzleştirip topuklarını senden uzağa bastır.
- Tüm omurga tek anda sertçe yuvarlanıyor. Öne doğru omur omur ilerle.
- Omuzlar kulakların yanında yukarı çıkıyor. Omuzlarını alçak ve rahat bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.