Întindere înainte a coloanei
În finlandeză: Spine Stretch Forward
- Începător
- Pilates
Întinderea înainte a coloanei se face șezând înalt, cu picioarele întinse și tălpile flexate; inspiri pentru a crește în înălțime, apoi expiri și rotunjești spatele dincolo de degete. Rotunjirea controlată întinde zona lombară și bicepșii femurali la fiecare repetare, fără menținerea unei singure poziții. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, pentru repetări.
- Mușchi
- Spate inferior, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept, cu picioarele întinse, tălpile flexate și brațele înainte.
- Inspiră și alungește-te în sus.
- Expiră și rotunjește-te înainte, întinzându-te dincolo de degetele picioarelor.
- Reașază coloana drept și repetă.
Indicații de execuție
- Apasă călcâiele în podea când întinzi brațele.
- Rotunjește câte o vertebră, nu tot spatele deodată.
- Condu mișcarea înainte cu creștetul capului.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie când te întinzi înainte. Apasă genunchii și împinge călcâiele înainte.
- Coloana se rotunjește brusc într-o singură mișcare. Rulează înainte vertebră cu vertebră.
- Umerii urcă aproape de urechi. Păstrează umerii jos și relaxați.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.