Estiramiento de columna hacia delante
En finés: Spine Stretch Forward
- Principiante
- Pilates
El estiramiento de columna hacia delante se hace sentado, con piernas extendidas y pies flexionados, creciendo al inhalar. Al exhalar redondeas la espalda y avanzas más allá de los pies, estirando zona lumbar e isquiotibiales en cada repetición. Puedes usarlo en calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, realizando repeticiones controladas.
- Músculos
- Espalda baja, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, pies flexionados y brazos al frente.
- Inspira y crece hacia arriba.
- Espira y redondea la espalda hacia delante, alcanzando más allá de los dedos de los pies.
- Vuelve a apilar la columna y repite.
Claves de técnica
- Presiona los talones mientras alcanzas hacia delante.
- Redondea una vértebra cada vez, sin colapsar.
- Alarga la coronilla hacia delante durante el gesto.
Errores comunes
- Las rodillas se doblan al alcanzar. Presiona las rodillas y aleja los talones.
- La espalda se redondea de golpe. Avanza vértebra por vértebra con control.
- Los hombros suben junto a las orejas. Mantén los hombros bajos y relajados.
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