Fremoverstrekk for ryggraden
På finsk: Spine Stretch Forward
- Nybegynner
- Pilates
Spine stretch forward gjøres sittende med strake bein og føttene bøyde, før du strekker deg opp på innpust og runder fremover på utpust. Hver repetisjon gir strekk i korsrygg og hamstrings uten et langt, statisk hold. Nybegynnere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig bevegelighet, med repetisjoner.
- Muskler
- Nedre rygg, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt rett med beina strukket ut, føttene flektert og armene frem.
- Pust inn og gjør ryggen lang.
- Pust ut, rund ryggen frem og strekk hendene forbi tærne.
- Rett opp ryggen igjen og gjenta.
Teknikk
- Press hælene ned mens du strekker frem.
- Rund én ryggvirvel av gangen, ikke alt samtidig.
- Led med issen fremover.
Vanlige feil
- Knærne bøyes når du strekker frem. Press knærne ned og hælene bort.
- Hele ryggen runder seg i ett rykk. Rull frem én ryggvirvel av gangen.
- Skuldrene løftes når du runder ryggen fremover. Hold skuldrene lave og avslappede.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.