Lülisamba ettesirutus
Soome keeles: Spine Stretch Forward
- Algaja
- Pilates
Spine stretch forward tehakse istudes, jalad sirged ja varbad enda poole, selg pikk enne ette rullumist. Väljahingamisel liigud lülisammas lüli haaval varvaste suunas, treenides kontrolli ning venitades alaselga ja reie tagakülge. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos kordustena.
- Lihased
- Alaselg, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu sirgelt, jalad välja sirutatud, päkad enda poole, käed ees.
- Sisse hingates siruta end pikemaks.
- Välja hingates kummardu ümara seljaga ette ja siruta käed varvastest kaugemale.
- Rulli selg taas sirgeks ja korda.
Tehnika juhised
- Suru kannad maha, kui sirutad ette.
- Rulli üks lüli korraga, mitte korraga kogu selg.
- Liigu ette pealae, mitte lõuaga.
Levinud vead
- Põlved painduvad ette sirutades. Suru põlved maha ja kannad endast eemale.
- Kogu selg vajub ühe nõksuga kumeraks. Rulli ette üks lüli korraga.
- Õlad kerkivad kõrvade lähedale. Hoia õlad madalal ja lõdvestunult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.