Наклон вперёд для растяжки позвоночника
На английском: Spine Stretch Forward
- Новичок
- Пилатес
Сядь с выпрямленными ногами и вытянутыми вперёд руками, сначала вытянись вверх, затем на выдохе округляй спину к носкам. Плавное движение растягивает поясницу и бицепсы бёдер, а не удерживает одну неподвижную позу. Подходит новичкам для разминки, заминки или восстановительной работы на повторения.
- Мышцы
- Поясница, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь прямо, вытяни ноги, потяни носки на себя, руки вперёд.
- Вдохни и вытягивайся вверх.
- Выдохни и округлись вперёд, потянись за носки.
- Выпрямись, последовательно выстраивая позвоночник снизу вверх, и повтори.
Техника
- Дави пятками вниз, вытягиваясь вперёд.
- Округляй спину по одному позвонку.
- Веди движение макушкой вперёд.
Частые ошибки
- Колени сгибаются при наклоне. Выпрями колени и тянись пятками вперёд.
- Весь позвоночник округляется одним рывком. Наклоняйся по одному позвонку.
- Плечи поднимаются к ушам. Держи плечи низко и расслабленно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.