Γόνατα στους αγκώνες
Στα φινλανδικά: Knees to Elbows
- Pro
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Καλισθενικά
Το ανέβασμα γονάτων στους αγκώνες γίνεται από μονόζυγο με ίσια χέρια και μικρό, ελεγχόμενο τίναγμα, ώστε τα γόνατα να φτάσουν στους αγκώνες πριν κατέβουν. Η επαναλαμβανόμενη κάμψη ισχίων δουλεύει τους κοιλιακούς. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν για επαναλήψεις σε δύναμη, κυκλικές προπονήσεις ή χρονισμένους γύρους.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κρεμάσου από τη μπάρα με ίσια χέρια.
- Κάνε μικρή, ελεγχόμενη αιώρηση.
- Σήκωσε τα γόνατα μέχρι να αγγίξουν τους αγκώνες.
- Τέντωσε ξανά το σώμα στην αιώρηση και επανάλαβε στον ρυθμό.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε ενεργή λαβή και τους ώμους σε ετοιμότητα.
- Βγάλε τον αέρα στην κορυφή κάθε επανάληψης.
- Γύρισε τη λεκάνη κάτω καθώς ανεβαίνουν τα γόνατα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το τίναγμα γίνεται μεγάλο και ανεξέλεγκτο. Κράτησε μικρή αιώρηση και μείνε ελεγχόμενος.
- Τα γόνατα σταματούν πριν φτάσουν στους αγκώνες. Οδήγησε τους γοφούς ψηλά μέχρι τα γόνατα να ακουμπήσουν.
- Οι ώμοι χαλαρώνουν τελείως στην αιώρηση. Κράτησε τους ώμους ενεργούς, όχι παθητικά κρεμασμένους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.