Колене към лакти
На фински: Knees to Elbows
- Pro
- Среден
- Функционален тренинг
- Калистеника
Колене към лакти започва във вис на лост с изпънати ръце и малък, контролиран кип, който повдига коленете до лактите. Люлеещото движение натоварва корема чрез многократно сгъване в таза. Средно напреднали трениращи го изпълняват на повторения като основно движение или финал в силови серии, кръгове или времеви формати.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Виси на лоста с изпънати ръце.
- Люлей се леко и контролирано.
- Повдигни коленете до докосване на лактите.
- Изпъни се обратно във вис и повтаряй в ритъм.
Насоки за техниката
- Поддържай активен хват и включени рамене.
- Издишай напълно във върха на повторението.
- Прибирай таза, когато коленете се повдигат.
Чести грешки
- Малкият кип става голямо хаотично люлеене. Ограничи люлеенето и запази контрол.
- Коленете не достигат лактите. Повдигни таза, докато коленете докоснат лактите.
- Раменете напълно се отпускат във вис. Дръж раменете активни, без мъртъв вис.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.