Knieën naar ellebogen
In het Fins: Knees to Elbows
- Pro
- Gemiddeld
- Functioneel
- Calisthenics
Bij knieën naar ellebogen hang je met gestrekte armen aan een optrekstang en gebruik je een kleine, beheerste kip om beide knieën naar je ellebogen te brengen. De zwaaiende heupbeweging traint je buikspieren bij herhaalde herhalingen. Halfgevorderde sporters gebruiken dit als hoofdbeweging en afsluiter in krachtwerk, circuits en tijdsblokken.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Optrekstang
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Hang aan de stang met gestrekte armen.
- Zwaai in een kleine, gecontroleerde kip.
- Drijf je knieën omhoog tot ze je ellebogen raken.
- Strek terug naar de hang en herhaal in een ritme.
Techniektips
- Houd je greep actief en je schouders aangespannen.
- Blaas bovenaan elke herhaling je adem uit.
- Kantel je bekken onder terwijl je knieën stijgen.
Veelgemaakte fouten
- Kip wordt een grote, wilde zwaai. Houd de zwaai klein en blijf beheerst.
- Knieën stoppen voordat ze je ellebogen bereiken. Blijven de knieën laag, gebruik dan een kleinere zwaai en meer buikkracht.
- Schouders worden volledig passief in de hang. Houd je schouders actief en laat ze niet hangen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.