Knæ til albuer
På finsk: Knees to Elbows
- Pro
- Øvet
- Funktionel
- Kropsvægtstræning
Knæ til albuer udføres hængende i en pull-up-stang med strakte arme, hvor et lille, kontrolleret sving fører begge knæ op mod albuerne. Hoftebevægelsen træner maven gennem gentagne løft, inden benene strækkes ned igen. Øvede bruger den med reps som hovedøvelse eller afslutning i styrke-, cirkel- og tidsformater.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hæng i stangen med strakte arme.
- Sving ind i en lille, kontrolleret kipbevægelse.
- Driv knæene op, så de rører albuerne.
- Stræk dig tilbage til hængende, og gentag i rytme.
Tekniktips
- Hold grebet aktivt, og hold skuldrene engagerede.
- Pust luften ud øverst i hver gentagelse.
- Vip bækkenet ind, når knæene løftes.
Typiske fejl
- Kippet bliver til et stort, ukontrolleret sving. Hold svinget lille, og bevæg dig kontrolleret.
- Knæene når ikke helt op til albuerne. Løft hofterne, til knæene rører albuerne.
- Skuldrene bliver helt passive i hænget. Hold skuldrene aktive uden at hænge løst.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.