Põlved küünarnukkideni
Soome keeles: Knees to Elbows
- Pro
- Kesktase
- Funktsionaalne
- Kalistenika
Põlvetõsted küünarnukkideni tehakse kangil rippudes, kus kerge puusade hoog aitab põlved üles tuua. Kõhulihased ja puusapainutajad viivad põlved küünarnukkide tasemele, haare ning õlad hoiavad rippumist. See on kesktaseme kerelihaseharjutus jõusaali ringi või ajastatud treeningu jaoks, kui haare püsib kindel ning puusad aktiivsed.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Lõuatõmbekang
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Ripu kangil sirgete kätega.
- Kiigu väikese, kontrollitud hooga.
- Tõsta põlved küünarnukkide puudutamiseni.
- Siruta tagasi rippesse ja korda rütmis.
Tehnika juhised
- Hoia haare aktiivne ja õlad töös.
- Hinga iga korduse tipus jõuliselt välja.
- Tõmba põlvede tõustes vaagen sisse.
Levinud vead
- Väike hoog muutub suureks kontrollimatuks kõikumiseks. Hoia hoog väike ja kogu liikumine kontrolli all.
- Põlved jäävad küünarnukkidest kaugele. Tõsta puusi, kuni põlved puudutavad küünarnukke.
- Õlad lõtvuvad ja haare kaotab toe. Hoia õlad aktiivsed, mitte surnud rippes.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.