Коліна до ліктів
Фінською: Knees to Elbows
- Pro
- Середній рівень
- Функціональне
- Калістеніка
Коліна до ліктів виконується у висі на перекладині з прямими руками та невеликим контрольованим рухом таза. Підйом колін до ліктів і повернення вниз повторюється за рахунок згинання стегон, навантажуючи живіт; спортсмени середнього рівня виконують його повтореннями як основну вправу або завершення в силових серіях, колах чи форматах на час.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Турнік
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Повисни на перекладині з прямими руками.
- Злегка й контрольовано розгойдай тіло.
- Підніми коліна до дотику з ліктями.
- Витягнися назад у вис і повторюй у ритмі.
Підказки щодо техніки
- Тримай активний хват і залучені плечі.
- Повністю видихай у верхній точці кожного повторення.
- Підкручуй таз, коли коліна підіймаються.
Поширені помилки
- Імпульс перетворюється на велике розгойдування. Зменш амплітуду й зберігай контроль.
- Коліна не доходять до ліктів. Піднімай таз, доки коліна торкнуться ліктів.
- Плечі повністю розслабляються у висі. Тримай плечі активними, не провисай.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.