Koljena prema laktovima
Na finskom: Knees to Elbows
- Pro
- Srednji
- Funkcionalni
- Kalistenika
Koljeno prema laktovima izvodiš u visu s ispruženim rukama i malim, kontroliranim zamahom. Podigni koljena prema laktovima tako da trbušni mišići vode pokret, zatim ih vrati u početni vis. Vježba traži stabilna ramena, ujednačen ritam i dovoljno kontrole pri spuštanju.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Objesi se o šipku s ispruženim rukama.
- Zamasi se u mali, kontrolirani kip.
- Podigni koljena dok ne dotaknu laktove.
- Vrati se u vis i ponavljaj u ritmu.
Upute za tehniku
- Stisni šipku i drži ramena aktivnima.
- Pokreni koljena iz trupa, ne samo zamahom.
- Izdahni kad koljena dosegnu laktove.
Česte pogreške
- Zamah tijela postane prevelik. Smanji njihanje i podigni koljena kontrolirano.
- Ramena se opuste u visu. Odguruj šipku i drži lopatice aktivnima.
- Noge se vraćaju bez ritma. Vrati ih u vis i nastavi ujednačeno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.