Ginocchia ai gomiti
In finlandese: Knees to Elbows
- Pro
- Intermedio
- Funzionale
- Calistenia
Le ginocchia verso i gomiti si eseguono appesi alla sbarra con braccia distese e un piccolo slancio controllato, portando le ginocchia a toccare i gomiti prima di ridiscendere. Il gesto ripetuto allena l'addome attraverso la flessione delle anche; è adatto a chi ha esperienza, per ripetizioni, circuiti o intervalli.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appenditi alla sbarra a braccia distese.
- Oscilla in un piccolo kip controllato.
- Porta le ginocchia in alto fino a toccare i gomiti.
- Distenditi tornando in sospensione e ripeti a ritmo.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni la presa attiva e le spalle coinvolte.
- Butta fuori l'aria in cima a ogni ripetizione.
- Raccogli il bacino mentre salgono le ginocchia.
Errori comuni
- Slancio ampio e incontrollato. Riduci l'oscillazione e mantieni il controllo.
- Ginocchia lontane dai gomiti. Spingi le anche finché le ginocchia toccano i gomiti.
- Spalle completamente passive durante la sospensione. Tieni le spalle attive, senza lasciarti penzolare.
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