Kolena h komolcem
V finščini: Knees to Elbows
- Pro
- Srednja
- Funkcionalno
- Kalistenika
Viseči dvig kolen do komolcev izvedeš na drogu z iztegnjenimi rokami in majhnim, nadzorovanim kipom. Boke poženeš navzgor, dokler se kolena približajo komolcem, nato se vrneš v vis. Nihanje ob ponovitvah obremeni trebušne mišice, srednje izkušeni pa vajo uporabljajo kot glavno gibanje ali zaključek pri moči, krožni vadbi in časovnih oblikah.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Drog za zgibe
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Obesi se na drog z iztegnjenima rokama.
- Naredi majhen, nadzorovan zamah.
- Koleni dvigni do dotika komolcev.
- Vrni se v vis in ponavljaj v ritmu.
Namigi za izvedbo
- Prijem naj bo aktiven, ramena pa vključena.
- Na vrhu vsake ponovitve močno izdihni.
- Medenico podvij, ko se kolena dvignejo.
Pogoste napake
- Majhen kip postane veliko nenadzorovano nihanje. Zamah ohrani majhen in gib nadzoruj.
- Kolena se ustavijo pred komolci. Boke poženi višje, dokler kolena dosežejo komolce.
- Ramena med visenjem povsem otrpnejo. Ramena ohrani aktivna, ne pasivno spuščena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.