Genunchi la coate
În finlandeză: Knees to Elbows
- Pro
- Intermediar
- Funcțional
- Calisthenics
Genunchi la coate se face atârnat de bara de tracțiuni, cu brațele întinse, folosind un impuls mic și controlat pentru a ridica ambii genunchi până la coate. Mișcarea pendulară lucrează abdomenul prin flexia repetată a șoldurilor. Practicanții intermediari îl folosesc pentru repetări, ca exercițiu principal sau de final, în serii de forță, circuite ori intervale cronometrate.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Bară de tracțiuni
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Atârnă de bară cu brațele drepte.
- Balansază-te într-un kip mic și controlat.
- Ridică genunchii până ating coatele.
- Întinde-te înapoi în atârnat și repetă în ritm.
Indicații de execuție
- Ține priza activă și umerii angajați.
- Expiră complet în partea de sus.
- Înclină bazinul când genunchii urcă.
Greșeli frecvente
- Impulsul devine o balansare mare și necontrolată. Păstrează balansul mic și mișcarea controlată.
- Genunchii rămân sub nivelul coatelor. Rotește bazinul în sus, altfel picioarele rămân prea jos.
- Umerii se relaxează complet în atârnat. Menține umerii activi, fără atârnare pasivă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.