Ισορροπία αρασέ
Στα φινλανδικά: Snatch Balance
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
Η ισορροπία αρασέ ξεκινά με τη μπάρα στην πλάτη και πολύ πλατιά λαβή. Λυγίζεις λίγο τα γόνατα, σπρώχνεις και πέφτεις γρήγορα σε βαθύ κάθισμα κάτω από τη μπάρα, δουλεύοντας τετρακέφαλους, γλουτούς και πρόσθιους δελτοειδείς με ταχύτητα και ισορροπία. Ταιριάζει σε προχωρημένους, με βάρη και επαναλήψεις στη λειτουργική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Power rack
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάρα στην πλάτη με πολύ ανοιχτή λαβή για αρασέ.
- Λύγισε λίγο τα γόνατα.
- Σπρώξε τη μπάρα προς τα πάνω και κατέβα γρήγορα από κάτω.
- Υποδέξου τη μπάρα κλειδωμένη πάνω από το κεφάλι σε κάθισμα και μετά στάσου.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το βλέμμα σε ένα σταθερό σημείο πάνω.
- Πάρε μία κοφτή ανάσα πριν λυγίσεις και σπρώξεις.
- Σφίξε δυνατά τον κορμό μόλις υποδεχτείς τη μπάρα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια μένουν λυγισμένα στην υποδοχή. Τέντωσε πλήρως τα χέρια αμέσως στην υποδοχή.
- Τα πέλματα μένουν στενά όπως στην εκκίνηση. Άνοιξε τα πέλματα στο πλάτος του καθίσματος καθώς κατεβαίνεις.
- Η μπάρα φεύγει μπροστά και χάνεις την ισορροπία. Κράτησε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.