Баланс у ривку
Фінською: Snatch Balance
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
Почни з грифом на спині та широким хватом для ривка, злегка зігни коліна, а потім різко виштовхни гриф і швидко підсядь під нього. Прийми його над головою в присіді та піднімися, залучаючи квадрицепси, сідниці й передні дельти. Це технічна вправа, яку досвідчені атлети у функціональному тренуванні виконують з вагою та повтореннями як основну силову вправу.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти
- Обладнання
- Штанга, Силова рама
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Утримуй гриф на спині широким хватом для ривка.
- Трохи зігни коліна.
- Виштовхни гриф угору й швидко підсядь під нього.
- Прийми гриф на випрямлені руки над головою в присіді, потім встань.
Підказки щодо техніки
- Зафіксуй погляд на одній точці над головою.
- Різко вдихни перед згинанням і поштовхом.
- Одразу напруж корпус у момент упіймання.
Поширені помилки
- Руки залишаються зігнутими під час упіймання. Одразу повністю випрями руки під грифом.
- Стопи залишаються вузькими, як на старті. Розведи стопи до ширини присіду під час опускання.
- Гриф іде вперед і збиває рівновагу. Веди гриф прямо вгору над серединою стоп.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.