Ravnotežje v dvigu
V finščini: Snatch Balance
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
Snatch balance začneš s palico na hrbtu in širokim prijemom, nato rahlo pokrčiš kolena, odrineš palico navzgor in se hitro spustiš v sprejem nad glavo. Gib skupaj razvija kvadricepse, zadnjico in sprednji del ramen z obremenitvijo, hitrostjo ter ravnotežjem. Napredni vadeči ga uporabljajo v funkcionalnem treningu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Sprednje rame
- Oprema
- Palica, Kletka za počepe
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži na zgornjem delu hrbta s širokim prijemom.
- Rahlo pokrči kolena.
- Eksplozivno potisni palico navzgor in se hitro spusti podnjo.
- Ujemi jo nad glavo z iztegnjenimi rokami v počepu, nato se vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Pogled usmeri v eno točko nad sabo.
- Pred odrivom kratko in ostro vdihni.
- Ob sprejemu takoj čvrsto učvrsti trup.
Pogoste napake
- Roki ob sprejemu ostaneta pokrčeni. Ob sprejemu roki takoj zravnaj.
- Stopali ostaneta ozki kot v začetni drži. Ob spustu stopali hitro odpri na širino počepa.
- Palica odplava naprej in poruši ravnotežje. Palico vodi naravnost nad sredino stopal.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.