Equilibrio de arrancada
En finés: Snatch Balance
- Pro
- Avanzado
- Funcional
El snatch balance parte con la barra sobre la espalda y un agarre amplio, seguido de una flexión corta y un impulso rápido. Después recibes la barra sobre la cabeza en una sentadilla, combinando velocidad, equilibrio y trabajo de cuádriceps, glúteos y hombros. Es una variante avanzada para el gimnasio o entrenamiento funcional, realizada con peso y repeticiones.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipo
- Barra, Jaula de potencia
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra sobre la espalda con un agarre amplio de arrancada.
- Flexiona ligeramente las rodillas.
- Impulsa la barra hacia arriba y métete debajo rápidamente.
- Recíbela bloqueada sobre la cabeza en una sentadilla y ponte de pie.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto sobre la cabeza.
- Respira con fuerza antes de flexionar y empujar.
- Activa el abdomen en cuanto recibas la barra.
Errores comunes
- Los brazos quedan flexionados al recibir. Estira por completo los brazos en el instante de recibir.
- Los pies permanecen demasiado juntos. Abre los pies hasta tu anchura de sentadilla al bajar.
- La barra se desplaza hacia delante. Lleva la barra recta sobre la mitad del pie.
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