Raušanas līdzsvars
Somu valodā: Snatch Balance
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
Snatch balance sāk ar stieni uz muguras un platu satvērienu, tad ar īsu iesēdienu virza stieni augšup un strauji ieņem pietupienu zem tā. Kustība trenē ātrumu un līdzsvaru, kā arī augšstilbus, sēžas muskuļus un plecu priekšpusi, turot svaru virs galvas. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu izmanto funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno spēka vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Stanga, Spēka statīvs
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt stangu uz muguras ar platu tvērienu.
- Nedaudz saliekt ceļus.
- Eksplozīvi izspiest stangu augšup un ātri ieiet zem tās.
- Noķert stangu ar iztaisnotām rokām virs galvas pietupienā, pēc tam piecelties.
Tehnikas norādes
- Skatu fiksē vienā punktā virs sevis.
- Asi ieelpo pirms iesēdiena un grūdiena.
- Noķerot svaru, stingri sasprindzini korseti.
Biežākās kļūdas
- Rokas paliek saliektas svara notveršanā. Izšauj rokas taisnas brīdī, kad noķer stieni.
- Pēdas paliek šaurā sākuma stājā. Nolaižoties atver pēdas līdz pietupiena platumam.
- Stienis slīd uz priekšu un izjauc līdzsvaru. Virzi stieni taisni virs pēdas vidus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.