Ravnoteža u trzaju
Na finskom: Snatch Balance
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
Snatch balance počinje šipkom na leđima i širokim hvatom, zatim se kratko spustiš u koljenima i snažno podigneš dok brzo ulaziš u čučanj iznad glave. Pokret zajedno trenira kvadricepse, gluteuse i prednje deltoide uz brzinu i ravnotežu. Napredni vježbači rade ga za težinu i ponavljanja u funkcionalnom treningu kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Prednji deltoidi
- Oprema
- Šipka, Kavez za utege
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku na leđima širokim trzajnim hvatom.
- Blago savij koljena.
- Eksplozivno potisni šipku gore i brzo se podvuci.
- Dočekaj je zaključanih ruku iznad glave u čučnju, zatim se uspravi.
Upute za tehniku
- Fiksiraj pogled u jednu točku iznad glave.
- Oštro udahni prije kratkog spuštanja i odraza.
- Snažno učvrsti trup čim uhvatiš šipku.
Česte pogreške
- Ruke ostaju savijene pri prihvatu šipke. Istog trena potpuno ispruži ruke iznad glave.
- Stopala ostaju uska kao u početnom stavu. Raširi stopala na širinu čučnja dok se spuštaš.
- Šipka bježi naprijed i ruši ravnotežu. Vodi šipku ravno iznad sredine stopala.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.