Rovimo pusiausvyra
Suomiškai: Snatch Balance
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
Rovimo pusiausvyra pradedama laikant štangą ant nugaros plačiu rovimo suėmimu, trumpai sulenkiant kelius ir greitai nusileidžiant į pritūpimą. Tuo pat metu štanga stumiama aukštyn, o keturgalviai, sėdmenys ir priekiniai pečiai dirba išlaikant greitą bei stabilų sugavimą virš galvos. Pažengęs sportuojantysis ją atlieka funkcinėje treniruotėje pagal svorį ir kartojimus kaip pagrindinį jėgos pratimą.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Štanga, Jėgos stovas
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti štangą ant nugaros, plačiai suėmus.
- Šiek tiek sulenkti kelius.
- Stumti štangą aukštyn ir greitai pasinerti po ja.
- Pagauti virš galvos ištiestomis rankomis pritūpime, tada atsistoti.
Technikos patarimai
- Fiksuok žvilgsnį viename taške virš galvos.
- Prieš sulenkdamas kelius trumpai ir staigiai įkvėpk.
- Sugavęs štangą iškart stipriai įtempk liemenį.
Dažnos klaidos
- Rankos lieka sulenktos pagaunant. Sugavęs štangą iškart visiškai ištiesk rankas.
- Pėdos lieka siauros kaip pradžioje. Nuleisdamas perkelk pėdas į pritūpimo plotį.
- Štanga nuplaukia pirmyn ir išbalansuoja. Laikyk štangą tiesiai virš pėdos vidurio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.