Balans w rwaniu
Po fińsku: Snatch Balance
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
Snatch balance zaczyna się ze sztangą na plecach i szerokim chwytem rwania, po czym następuje krótkie ugięcie kolan oraz szybkie zejście pod ciężar. Złapanie sztangi nad głową łączy pracę czworogłowych ud, pośladków i przednich barków z równowagą. Zaawansowani wykonują ćwiczenie w treningu funkcjonalnym z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch siłowy.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Sztanga, Klatka treningowa
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj sztangę na plecach szerokim chwytem do rwania.
- Lekko ugnij kolana.
- Wypchnij sztangę w górę i szybko zejdź pod nią.
- Złap ją na wyprostowanych rękach w przysiadzie, potem wstań.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skup wzrok na jednym punkcie nad głową.
- Weź mocny wdech przed ugięciem kolan i wybiciem.
- Natychmiast napnij tułów po złapaniu sztangi.
Częste błędy
- Ramiona pozostają ugięte przy złapaniu. Wyprostuj ramiona natychmiast po złapaniu sztangi.
- Stopy pozostają wąsko przy zejściu. Przenieś stopy na szerokość przysiadu podczas zejścia.
- Sztanga ucieka naprzód i zabiera równowagę. Prowadź sztangę pionowo nad środkiem stóp.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.