Rykkbalanse
På finsk: Snatch Balance
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
Snatch balance starter med stangen på ryggen og et bredt snatchgrep, før du bøyer knærne kort, driver opp, faller raskt under stangen og fanger den over hodet i dyp knebøy. Bevegelsen trener lår, sete og fremre skulder med fart og balanse. Avanserte løftere bruker den i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner som hovedstyrkeøvelse.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Fremre delt
- Utstyr
- Vektstang, Power rack
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold stangen på ryggen med svært bredt rykkgrep.
- Bøy knærne lett.
- Press stangen opp og slipp deg raskt under den.
- Ta imot med strake armer over hodet i en knebøy, og reis deg.
Teknikk
- Fest blikket på ett punkt over hodet.
- Ta ett skarpt åndedrag før du driver opp.
- Spenn kjernen straks stangen fanges.
Vanlige feil
- Armene er bøyd i fangsten. Strekk armene helt i samme øyeblikk.
- Føttene blir stående smalt i fangsten. Flytt føttene ut til knebøybredde mens du faller.
- Stangen driver frem og trekker deg ut av balanse. Før stangen rett opp over midtfoten.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.