Rebimise tasakaal
Soome keeles: Snatch Balance
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
Snatch balance algab kangiga seljal ja väga laia haardega: painutad põlvi, tõstad kangi ning langed kiiresti ülaltküki püüdesse. See treenib reie eesmisi lihaseid, tuharaid ja eesmisi õlgu, ühendades kiiruse ning tasakaalu koormuse all. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Eesmine delta
- Varustus
- Kang, Jõuraam
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi seljal laias rebimishaardes.
- Kõverda põlvi kergelt.
- Suru kang üles ja mine kiiresti selle alla.
- Püüa kang sirgetel kätel kükis, seejärel tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Hoia pilk ühel punktil pea kohal.
- Hinga teravalt sisse enne painutust ja tõuget.
- Pinguta keskkoht kohe, kui kangi püüad.
Levinud vead
- Käed jäävad kangi püüdmisel kõveraks. Löö käed püüdmisel kohe täielikult sirgeks.
- Jalad jäävad algasendi kitsasse hoiakusse. Vii jalad laskudes kükilaiusesse.
- Kang liigub ette ja tasakaal kaob. Hoia kang otse üles keskpöia kohal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.