Рывковый баланс
На английском: Snatch Balance
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
Начни со штангой на спине и широким хватом для рывка, слегка присядь и резко вытолкни её вверх, одновременно уходя в глубокий присед. Лови штангу над головой на прямых руках, сохраняя баланс и скорость. Продвинутые атлеты выполняют его с весом и повторениями в функциональной подготовке как основное силовое упражнение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Передние дельты
- Оборудование
- Штанга, Силовая рама
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи штангу на спине широким хватом для рывка.
- Слегка согни колени.
- Вытолкни штангу вверх и быстро подсядь под неё.
- Поймай штангу на прямых руках в приседе, затем встань.
Техника
- Зафиксируй взгляд на одной точке над головой.
- Резко вдохни перед подседом и толчком.
- Сильно напряги корпус сразу после ловли.
Частые ошибки
- Руки остаются согнутыми при ловле штанги. Сразу выпрями руки при ловле.
- Стопы остаются узкими, как в начале. Разведи стопы до ширины приседа.
- Гриф уходит вперёд и нарушает баланс. Веди гриф строго над серединой стоп.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.