Kontrolovaná rovnováha
Finsky: Control Balance
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Control balance převalí nohy nad hlavu z lehu na zádech, jednou rukou nebo oběma drží kotník a druhou nohu natahuje ke stropu, poté strany kontrolovaně střídá. Obrácená rovnováha zapojuje břicho, hamstringy a bedra. Pokročilí cvičenci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Hamstringy, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda a převal nohy nad hlavu.
- Oběma rukama drž jeden kotník.
- Druhou nohu propni vzhůru ke stropu.
- Kontrolovaně střídej nohy a boky drž zvednuté.
Tipy k provedení
- Nepřenášej váhu na krk, ale na ramena.
- Míř špičkou natažené nohy ke stropu.
- Drž bedra jemně zakulacená, ne prohnutá.
Časté chyby
- Tělo se při střídání kývá do stran. Zpevni střed a udrž převal uprostřed.
- Ruce škubou kotníkem místo vedení. Drž kotník jemně a střídání veď pomalu.
- Váha se přesouvá na krk místo ramen. Přenášej váhu na horní záda a ramena.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.