Kontrolētais līdzsvars
Somu valodā: Control Balance
- Pro
- Pieredzējis
- Pilates
Kontroles līdzsvarā no guļus stāvokļa aizripo kājas virs galvas, ar abām rokām satver vienu potīti un otru kāju izstiep griestu virzienā. Mainot kājas ar kontroli, trenē korseti, augšstilbu aizmuguri un muguras lejasdaļu līdzsvara pozā. Pieredzējuši sportotāji šo izmanto pilates iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras un aizritināt kājas virs galvas.
- Ar abām rokām satvert vienu potīti.
- Iztaisnot otru kāju taisni pret griestiem.
- Kontrolēti mainīt kājas, gurnus turot paceltus.
Tehnikas norādes
- Turi svaru uz pleciem, nevis kakla.
- Virzi izstieptās kājas pirkstgalus griestu virzienā.
- Turi muguras lejasdaļu viegli noapaļotu, nevis izliektu.
Biežākās kļūdas
- Ķermenis, mainot kājas, šūpojas no vienas puses uz otru. Sasprindzini korseti un noturi ripošanu centrētu.
- Rokas rauj potīti, nevis tikai vada kustību. Maigi turi potīti un lēni vadi kāju maiņu.
- Svars no pleciem pāriet uz kaklu. Novirzi svaru uz muguras augšdaļu un pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.