kontrol dengesi
Fince: Control Balance
- Pro
- İleri seviye
- Pilates
Kontrollü dengede sırtüstü yatıp bacakları baş üstüne yuvarlar, bir ayak bileğini iki elle tutarsın. Diğer bacağı tavana uzatıp taraf değiştirmek karın, kalça ve arka bacakları kaldırılmış kalçalarla birlikte çalıştırır. İleri seviyede Pilates akışında sakin ve kontrollü tekrarlarla, dengeli bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Hamstring, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve bacaklarını başının üzerinden geriye yuvarla.
- Bir ayak bileğini iki elinle tut.
- Diğer bacağını düz şekilde tavana uzat.
- Kalçaların havada kalırken bacaklarını kontrollü biçimde değiştir.
Form ipuçları
- Kalçaları baş üstünde kaldırırken boynunu uzun bırak.
- Bir ayak bileğini iki elle nazikçe tut.
- Taraf değiştirirken kalçalarını havada sabit tut.
Yaygın hatalar
- Kalçalar yuvarlanırken bacaklar kontrolsüz düşüyor. Bacakları yavaş taşıyıp kalçaları yukarıda koru.
- Destek bacağı tavana doğru düzleşmiyor. Destek bacağını uzun uzatıp ayak parmaklarını göster.
- Taraf değişirken kalçalar zemine düşüyor. Kalçaları kaldırılmış tutup bacakları kontrollü değiştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.