Kontrollált egyensúly
Finnül: Control Balance
- Pro
- Haladó
- Pilates
A Pilates kontrollált egyensúlyban hanyatt fekvésből görgeted a lábad fej fölé, egyik bokádat fogva, miközben a másik lábad egyenesen felfelé nyúlik, majd cserélnek. A fordított egyensúly a hasizmokat, combhajlítókat és derekat dolgoztatja. Haladók bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló Pilates-gyakorlatsorban, ismétlésekre végezhetik.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Combhajlító, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, és gördítsd a lábad a fejed fölé.
- Fogd meg az egyik bokád mindkét kezeddel.
- Nyújtsd a másik lábad egyenesen a mennyezet felé.
- Kontrolláltan válts lábat, a csípőd maradjon megemelve.
Technikai tippek
- Tartsd a testsúlyod a válladon, ne a nyakadon.
- Mutasson a nyújtott lábad lábujja a mennyezet felé.
- Tartsd enyhén gömbölyítve a derekad, ne homoríts.
Gyakori hibák
- Törzsed oldalról oldalra ring a csere közben. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd középen a gördülést.
- Kezeiddel rántod a bokád vezetés helyett. Finoman fogd a bokád, és lassan vezesd a cserét.
- Testsúlyod a nyakadra gördül a vállad helyett. Vidd a terhelést a felső hátadra és válladra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.