Kontrollbalans
På finska: Control Balance
- Pro
- Avancerad
- Pilates
Kontrollerad balans rullar benen över huvudet från liggande och håller ena fotleden medan det andra benet sträcks upp, sedan byter de plats. Inversionen tränar mage, baksida lår och ländrygg genom balanserad kontroll. Avancerade pilatesutövare gör den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning för reps.
- Muskler
- Mage, Baksida lår, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg och rulla benen över huvudet.
- Håll ena fotleden med båda händerna.
- Sträck det andra benet rakt upp mot taket.
- Växla ben med kontroll och håll höfterna lyfta.
Tekniktips
- Håll vikten på axlarna, inte nacken.
- Peka det sträckta benets tår mot taket.
- Håll ländryggen lätt rundad utan svank.
Vanliga misstag
- Kroppen gungar från sida till sida i bytet. Spänn bålen och håll rullningen centrerad.
- Händerna rycker i fotleden i stället för att styra. Håll fotleden mjukt och styr bytet långsamt.
- Vikten rullar över nacken i stället för axlarna. Flytta vikten till övre rygg och axlar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.