Kontrolltasakaal
Soome keeles: Control Balance
- Pro
- Edasijõudnu
- Pilates
Kontrolltasakaal on edasijõudnud pilatese ümberpöördus, kus jalad liiguvad üle pea ja üks pahkluu püsib käes. Teine jalg sirutub üles, seejärel vahetuvad pooled, samal ajal töötavad kõhulihased, reie tagakülg ja alaselg. Harjutus nõuab head tasakaalu ning sobib kogenud treenija pilatesevoogu, õlad matil rasked.
- Lihased
- Kõhulihased, Reie tagaosa, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili ja rulli jalad üle pea.
- Hoia ühest pahkluust mõlema käega.
- Siruta teine jalg otse lae poole.
- Vaheta jalgu kontrollitult, puusad tõstetud.
Tehnika juhised
- Hoia raskus õlgadel, mitte kaelal.
- Suuna sirutuva jala varbad lae poole.
- Hoia alaselg kergelt kumer, mitte nõgus.
Levinud vead
- Keha kõigub vahetusel küljelt küljele. Pinguta keskkohta ja hoia rull keskel.
- Käed tirivad pahkluud juhtimise asemel. Hoia pahkluust õrnalt ja juhi vahetust aeglaselt.
- Raskus vajub õlgade asemel kaelale. Vii raskus ülaseljale ja õlgadele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.